jedno powtorzenie

[...] taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj słabo mi szło, bo jeszcze słaby jestem na nie, więc na koniec dodałem jedno powtórzenie z trzymaniem ręcznika na samym końcu i przytrzymaniem w pozycji maksymalnego podciągnięcia. Pompki urozmaiciłem. Pierwsza seria (5 powtórzeń) to standard z [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła i weszła :-) W przedostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Po ostatniej serii ogień. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

[...] z oświadczeniem o stanie zdrowia i brakiem przeciwwskazań do uprawiania sportów siłowych. Zgłoszenie się przez zawodnika oznacza akceptację regulaminu zawodów i jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań do udziału w w/w zawodach. (Osoby niepełnoletnie powinny mieć ze sobą pisemną zgodę prawnego opiekuna na udział w zawodach) W pierwszym [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Bardzo fajnie. Standardowo korzystałam z pasków. Najcięższa seria ładnie wyszła i weszła :-) W przedostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Po ostatniej serii ogień. Bardzo ładnie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/14x40kg/18x32,5kg/20x30kg [...]

[...] HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się odpoczynki. Jak to potem wyskalować? Jest [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Seria 30 kg z paskami, zapomniała, że ostatnio zrobiłam sześć powtórzeń. W ostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Fajnie weszło. Miejsce zmaltretowane przez fizjo było obolałe i delikatnie to czułam. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Seria 30 kg z paskami, zapomniała, że ostatnio zrobiłam sześć powtórzeń. W ostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Fajnie weszło. Miejsce zmaltretowane przez fizjo było obolałe i delikatnie to czułam. Bardzo ładnie. Sytuacja zaczyna wyglądać tak, że to ty rządzisz [...]

[...] 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 [...]

[...] zasadzie od nich się zaczęło. Potem dodałem resztę i tak już do końca ciągnąłem. Zatem, gdzie udało mi się dotrzeć realizując ten program: Pistolet. Przed programem zrobiłem jedno powtórzenie z 32kg, natomiast na koniec 2x34 i 1x36 zostało zaliczone, czyli progres. Myślę, że ponownie przerobienie EES doprowadziłoby mnie może do wagi Bulldoga w [...]

[...] niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi. Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie. Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:19 Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:12:56

[...] 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. [...]

[...] +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Już robi się ciężko zwłaszcza w przysiadach bez trzymanki i nie chcę dlatego już podbijać w każdej serii o jedno powtórzenie tylko zastosuję jedną z technik antystagnacyjnych z książki - punishera - po to by się nie forsować tylko łagodnie przejść na na 6 x 10. W ciągu 4. [...]

[...] na poziomej ławce, B-przysiadu ze sztangą oraz C-martwego ciągu ze sztangą - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi [...]

[...] maksimum, bo ''asystowałam'' chłopakowi w MC i bardziej mnie to absorbowało niż własne serie %-) A tu moje przeklęte dipy, akurat druga seria, gdzie udało mi się wyciągnąć jedno powtórzenie więcej niż zazwyczaj. Presja kamery |-) https://youtu.be/6jbfYJfV718 Miska: - 3jajka, pomidory, truskawki i banan - whey, tahini, wafle ryżowe - pizza [...]

codziennie jedno powtórzenie to niezły hardcore

[...] +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 w teorii miał być podchwyt ale nie chciało mi się i zrobiłem nachwyt. W zasadzie powtórzyłem większosć serii,gdzieniegdzie dodalem po jedno powtórzenie, zeby nie było że żadnego progresu. rozjazdy na kółku do ściany x5 x5 x4 stale staram się zwiększać dystans od tej ściany. szrugsy +43kg x 20 +43kg x 20 [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle hardkorowo, ale jestem z siebie dumna, bo w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg + 4x20kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- [...]

[...] o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki wykonywanych [...]

dla mnie poziom i tak kosmiczny nigdy nie robiłem tyle. Ba do niedawna nawet jedno powtorzenie sprawiało mi problemy...

[...] od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło. Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod koniec serii fajne ciepło. W [...]